墨友书屋 今日: 16 |主题: 2054|排名: 34 

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活着 - 余华

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谢谢分享原应叹息

这书里面的诗词很多，普通人穷其一生也写不出来的

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这个小说很好看的

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我是今年看了杨紫主演的剧 长相思 后才知道这个剧改编自著名作家桐华的同名小说，据说剧组为了小说版权付了作家桐华8亿人民币的稿费。

长相思主要讲述了女主小夭和四个男人之间的故事，有男的为了她死，好深情啊，女主呢在几个男的之间选来选去，反正是生生死死的，仙侠剧，死了又可以活过来的那种。

已经播完了第一季，很好看，第二季不知道什么时候播出。

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自己发帖自己顶

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看了这篇文章彻底的不喜欢叔本华
一个自负狂妄的男权主义的只配孤独终身的可怜虫

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@敏感词 @whsank 有文化

最后发表： cdreader
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  文学就是需要百花齐放

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@Serin @jc2602  @蓝山夜妖     @8戒     @ArBen  @guangyang @周星星1832   @黑玛丽  @shanzee @敏感词 @dcxg @李天真 @小眉留 @菊花宝典  @我爱猫眯 @熊猫阿三 @傻狼 @chu4 @whsank

最后发表： Serin
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PC端的话，Sumatra PDF是个很好的免费软件，可以用来阅读epub格式的电子书。
Free PDF Reader - Sumatra PDF

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本帖最后由 cdreader 于 2-11-2022 16:49 编辑

喜鹊很记仇，出门最好带个头盔

最后发表： chubbycat
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本帖最后由 chubbycat 于 24-10-2022 16:52 编辑

小k @whsank 对上位者的错误表示理解

@Serin   @8戒     @guangyang @敏感词 @菊花宝典  @chu4 @dcxg

最后发表： 妮南
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很文艺，追求梦想的人。

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在公司参加了第二次书会。

第一次是《月神之女》， 主持人带了蛋糕来。吃人家的嘴却不软。人家问我有兴趣主持下期否？我果断拒绝，能力不足嘛。要是中文的，我可以一直主持，可这英文…… 都是泪啊。


一位大胡子的local承接了。

OK I have some books for consideration. I own all of them in one way or another (3 physical and 2 audiobook), and I wanted to give variety but also reflect what I like to (or would like to) read. As usual, vote with the icon and looking forward to see where the group mind lands.

:helmet:Troy by Stephen Fry  (Classics, Stephen F'n Fry, Deep Dave)
A very Stephen Fry retelling of the Homeric Epic with so many Ur-heroes and bastards; Odysseus, Achilles, Agamemnon, Helen, Cassandra, Hector and silly, silly Paris. To measure the history I have this with story I will regale you with the mighty mural I drew on butcher's paper of the Horse and the Fall of Troy when I was in Grade 4 that adorned the wall of the classroom.

:male-police-officer::skin-tone-2oose Units by Paul Verhoeven  (True crime, memoir, father-son, Australian)
You might know Paul Verhoeven from various ABC TV projects over the years, but one day he sat down with his dad John, retired NSW detective and made a podcast. Partly as an attempt to discover more about his father's life and partly rollicking true crime tales of being a cop in NSW in the crazyand corrupt Sydney of the 80s.

:caesar:Rubicon by Tom Holland  (Ancient History, Nonfiction, politics)
I'm a history nerd and this is the first of two history books on the list. The end of the Roman Republic is fascinating and a showcase in how the sudden expansion of wealth and empire can test a "democratic" government (really an oligarchy of the wealthy) to its limits and break it as it descends into anarchy and then authoritarianism. (Sound familiar? Yeah I as totally thinking ancient Athens as well). Tom Holland is an approachable write of the period who leans more on themes and movements than the 'great or terrible man' theories of history.

:earth_fire:The Fifth Season - The Broken Earth, Book 1 by N. K. Jemisin (Fantasy, Science Fiction, Dystopia)
At the risk of sending some of us down the rabbit hole of a new series of books, multiple Hugo Award winner N.K. Jesmin's opening book of her award winning Broken Earth series sounds fascinating and celebrated for writing modern diverse fantasyscifisydtiopiastuff.

:ghost: Ghost Empire by Richard Fidler (History, Travel, Memoir)
The only book on the list I have read, and will gladly read again. Richard Fidler (yes, of ABC Conversations and DAAS fame) this book is part travelogue and part history as Richard and his near adult son visit Istanbul and he tells the largely unknown tale of the "Second Rome", Constantinople, and an entertaining potted history of the Byzantine or Eastern Roman Empire. You know the part of the Roman Empire that lasted a thousand years AFTER the fall of the Western half we all bang on about? An empire that was Christian in religion, Greek in culture, and Roman in institutions. Fidler expertly threads his personal exploration of the city through the telling of a history of an empire that was as obsessed with the fine details of the nature of Christ as it was defending itself from threats all around. (Personal 5 stars for this one).



经过投票，Troy胜出。
哇，我也投了它。想想我也不正喜欢希腊神话么？ 我们称Fry为油炸大叔。对这本书其实早已神往了。



David：OK Booksters! Troy by the ineffable Stephen Fry it is. I have started and the jolly giant even manages to make the background of Greek myth that founds all of this readable and clear. I am reading my copy but I hear all the footnotes in his voice.
I can recommend the Audiobooks read by Mr Fry. Absolute delight.

可是，一直没有时间读。一个多月月了。是的。中国读者也喜欢油炸大叔的HP啊。那魔性的声音。。。。

公司另外一个斯里兰卡菇凉带着crochet来了。这便成了三合一。书会钩会吃吃会。

我也带上我包的饺子，来了。主持人David带着长长的胡子，神似Stephen的嗓音身材向我们走来了。他读了一段，像极了。大家都说像极了。他却要谦虚一下。

这些澳洲人，骨子里也是很中国的。

我带入更多的中国元素，自拍这书会。就在公司的厨房里，David带来一种有maple酱的油炸米球或者面球？味道相当不错。加上我的饺子，其乐融融。

David还真诚地写了问题卡，每个问题都问。我也真诚地拿出来了我的盗版书，他们会认为不道德。但和正版纸质合个影呗，嘿嘿。

他们的讨论特别热烈，我主要是听不懂，所以就是一个安静地倾听者。

最终，下期主持人has to be 我了！

大概是大家知道我基本无法听懂，所以贴心地假装无意在群里问…… 且听下回分解！

最后发表： 8戒
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博士山太远。

最后发表： 春浅
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自2021年3月抄書至此暫告終結，《論語》淺學而已，後續補充他註及討論，恐遙遙無期。

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确实如此。

吵架后，几个人似乎都成长了。
我呢，觉得从中学到了最多。因是为我最擅于思考咩。哈哈。

女儿呢，也成长了，听说父亲道歉在别人家是很难得的。所以她也知道感谢。 爸爸呢，更是，他昨天还赞扬女儿，说她很快转弯，不记仇。确实的，女儿似乎并没有受到伤害，一会儿开始笑得很开心了。

但什么都没有听妮南姐讲话更令人成长

最后发表： gnosis
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小心她用上瘾啊。

最后发表： 春浅
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难得这里有喜欢读书的朋友，信息我发你邮箱吧~

最后发表： 行者之心
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还好，只是开学了，比较忙，最近都没有来论坛看看。等啥时解封了，过来玩啊

最后发表： 行者之心
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期待，加油

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部分摘抄

能够对某种认识坚信，看上去是愚夫愚妇的事，实在是上天给人类的一件大福利。假如一个人进入了一个心理状态:坚信自己永生了。那么，对、他、来、讲，这、一、时、刻他就是永生。这一时刻就是永生，这一时刻就是永生。重要的话说三遍。

但是，因为训练不纯熟或事出偶然，这种认为自己永生的信念纯度未必很高，兴许会有些乱七八糟的念头来捣乱。更跌眼镜的是:这种感觉不 会持久的，过个十几分钟(最多不会超过2个小时)，仍旧会被打回原 形，回到凡夫俗子的状态中去(类似佛教徒入定和出定)。

为什么还会回来?答案很简单:因为不管他是和尚还是老道还是普通人，毕竟他还活着。他不得不受他生理肉体的制约。他的血液、呼吸一如既往地以凡俗的规律运行着，不允许长期保持这种状态。

然而现在我们要问一个问题，如果他就此不回来呢?假如他现在就要死 了，在临终前一刻还保持着这种永生的“幻觉” 呢?

一个人可以很从容地去世，历史上有很多记载，许多高人都是“端坐而 逝” 的，是十分从容的死的，比如高僧高道、修为深厚的学者文人，总 不能都是假的。既然这么从容，何不让自己进入一个永生的体验中而死 呢?换我我也干啊。他们不论用什么方法，训练自己的心理活动(好吧 我不用“修炼” 和“心性” 这两个词，直接用“训练” 和“心理活动” )，使 自己临终的时候进入一种永恒的状态，就算是假的，是“幻觉” ，岂不也 比凡夫俗子翻滚呼号、牵肠挂肚、贪生怕死的那种恐怖和痛苦好得太多 了么?
我们在照顾病危的老人时，也有这种经验:尽量不把家庭其他烦心的事 告诉他，尽量说一些善意的谎言。让他在家庭快乐幸福的感觉中死去。 虽然说，这些事的真相并不如此，但从这位临终者的感觉角度来看，却 是快乐幸福的。因为他已经没有机会弄清真相了。对他来讲，他的世界 大大缩小了，“客观” 失效了，“理性” 失效了。

刚才提到的甘甜味道产生的快乐，以及家庭幸福产生的快乐，毕竟是低 级的、简单的快乐，远远不足以和病痛、死亡抗争。宗教家给我们提出 的问题就是:一个人是否能把这种永生的感觉，保持到死前一刻;或者 说，在死前不论用什么办法，造出这种永生的感觉来。我们暂不谈灵魂 的本质，不谈什么暗物质磁场电磁波，那么，他、最起码从他自、己、 的、感、觉 上来说，其实就等于永生了。

孙悟空为什么会放着猴王不当，出去求仙访道，这在书中已有交代，就是发现自己必有一死。不但自己会死，他的猴子猴孙，也都会死。
这就是孙悟空所有行为的出发点:对死亡的直面，不回避，有行动!而 不是平常人的逃避。这也是《西游记》作者高度赞扬了的:“顿教跳出轮回网，致使齐天大圣成。” 这一段，堪称《西游记》前七回的灵魂。 美猴王开始研究如何面对死神。

不过，就算道理上明白了，实际做不到，也是白扯。这是一门实践性很 强的学科。要知道，能达到这种心理状态，未来先不管，就以人类发展 到现在的技术来看。除了经过长期的心理训练之外，似乎没有旁的办 法。所以我们看佛道诸教，乐此不疲地研究各种方法，包括教人临终念 佛的，教人修炼内丹的，教人祈祷的——这里面聚集的人类精英还少 吗?这哪是迷信，天下焉有这样的迷信?这是伟大的慈悲心!救拔人类 终极痛苦的慈悲心;出于自救，终于救人的慈悲心!

有些人不相信这些，在他们眼里看来，幻觉是虚假的，眼见的才是真实的。但是，老虎还有打盹的时候呢，人总不是永远清醒的。病痛的时候，昏沉的时候，临终的时候，是不是能永远保持清醒呢?

贫道媳妇的外祖父，临死前看见有人来接他;外祖母临死前用拐杖往空 中乱打。这都是我媳妇亲眼见到的。还有的垂死者会看到阴曹地府、冤 亲债主，各种可怕景象。在“正常人” 看来，这也许确确实实是幻觉，是 临终弥留的幻觉，是病态昏沉的幻觉，是他生前的经历、知识、性格各 种因素的变现的幻影。甚至“正常人” 会说，看!哪里有什么鬼神呢?中 国人的阴曹地府，就是封建官府的投影;外国人的上帝，也是一副白种 人的样子。这不正好能证明鬼神是人类自己造出来的虚幻景象吗?道理 当然没错，但是休要忘了，你“正常人” 看来是虚幻景象，在垂死者看 来，却是真真实实的存在。景象是假的，他切身地受着这苦的感受是真 真实实、如假包换的!面对这样一个现实，再鼓吹鬼神的不存在，又有 什么实、际、的、意、义呢?况且，我们这些“正常人” 也终有一死，早 晚也得来尝一尝虚幻景象的滋味，到那时，我们还有能力宣称“眼见为 实” 吗!

王小波先生“是个欣赏逻辑学、数学、科学的人，终身追求着理性与知 识” 。他在《迷信与邪门书》中写道，他一个同学的父亲得了癌症，弥 留之际忽然说房子顶棚里藏着一张秘方，然而“不幸的是，把顶棚拆了 下来也没找到。后来老人家终于在痛苦中死去” 。

紧接着，王小波睿智地解释了这一现象的原因:
同学给我讲这件事，我含泪给他解释道:伯父在临终的痛苦之中，开始想入非非，并且信以为真了。

可也正是这位王小波。“在一个人的孤独和痛苦中，临死前用十个手指 头抠着墙壁，在上面留下了斑斑血迹，接着像野兽一般嚎叫几声以后心 脏停止跳动” (王小平《祭王小波》) ，他临死时，看到了什么，感受 到了什么?他当年的睿智哪里去了?是否依然睿智地没有对痛苦信以为 真?他为何嚎叫?难道这嚎叫就代表着“理性” 和清醒吗?

所以，宗教家们的伟大之处，并不在于他们为我们创造了多少伟岸的偶 像多少富丽的寺院——这偶像、这寺院，是为了培养人们的坚信—— 这项人类的专属福利的。他们一直为人类谋求着一种救拔之道。企图在 人类现有的技术条件下，在生时避免烦恼的困扰，在临终摆脱死亡的折 磨。我们实在不应该咒骂他们为骗子和别有用心的人，我们当然有权利 不接受这一派或那一派的教义，但是，至少，我们应该报之以深沉的敬 意!

最后发表： 阿弥
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顺便摘录一段关于净宗的说法，希望对你有所帮助。

    净宗行人绝大多数都说净土宗的修法与众不同，它是主张横超生西的，不用明心见性。殊不知净土是三根普摄的大教，对下根虽不明言明心见性，只强调横超生西，但事实上早将明心见性的要义，暗暗含藏在修法内了。请试看它的修法：念佛时要“都摄六根，净念相继。”请问这都摄六根，不即是一切放下吗？一切不放下，能六根门头紧闭，将见闻觉知都摄在一句佛号上吗？这净念相继四字，含义深广，留待下面来详加解释，今只从文字的表面来讲，以清净心，继续不断地念佛，不就是教人用佛念来密密转移妄念吗？因为人不能无念，不念佛法僧，即念贪瞋痴，今善巧方便地用一句佛号来代替妄念，使人于不知不觉中将妄心转换为佛心。所谓“佛号投于乱心，乱心不得不佛！”请问佛是什么？不是明心见性又是什么？
　　该宗更进一步说：“入三摩地，斯为第一。”请问什么是三摩地？三摩地即三昧也。念佛证到三昧，即能念之心与所念之佛，一时脱落，也即是根尘脱落、能所双亡的时节。念佛念到这步田地，即是宗下桶底脱落，明心见性的时节。到这里还有什么净和禅呢？所以说净就是禅，禅就是净，禅净不分家也。
　　对下根人，不须和他多说甚深禅理，只教他放舍身心，秉直念去，念到情亡心空，自然证得。若上根人一闻即悟，更不消多说。故净宗唯下根与上根人最容易成就也。盖中根人似聪明而非真聪明，似愚笨而又非真愚笨。非真聪明，不易看破世情，一切放下；非真愚笨，又不肯脚踏实地，恳恳切切地老实念佛，所以不易成就也。

-----选自《佛法修证心要》

最后发表： 欧阳京
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难道有谁认为自己不是凡人吗？

最后发表： 欧阳京
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死人是没有痛苦的，所以说人生之苦是荒谬。

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2021年5月29日
Chapter 10 To love and laugh again 再次爱，再次笑。
One of the most important things I have learned is how deeply you can keep loving someone after they die. You may not be able to hold them or talk to them, and you may even date or love someone else, but you can still love them every bit as much. Death ends a life but it does not ends a relationship. 迄今为止，我认识到的最重要的事情之一是，你所爱的人离你而去后，你会继续深深地爱着他们。虽然你不能再拥抱他们或是和他们交谈，你甚至开始和别人约会或爱上别人，但你依然会深爱着故去的人。
For a relationship to last, partners have to be able to deal with conflict. In the couples whose marriages lasted, instead of escalating negativity, both partners showed humour and affection. They took responsibility for their problems and found ways to compromise. They sent signals that even though they were fighting, at a deeper level, they were okay.  
我们需要关注夫妻间的日常交流。在一项著名的研究中，130对新婚夫妻被邀请在“爱情实验室”里过一天，“爱情实验室”类似简易旅馆。心理学家观察这些夫妻“在自然环境中”的互动，预测哪些夫妻将白头偕老。他们预测了这些夫妻未来6年的离婚可能性，准确率达到83%。这其中的关键在于夫妻间的对话，这些对话通常始于一方尝试获得关注、爱、支持或欢笑。当你说“嗨，看那只鸟”或“我们是不是没有黄油了”诸如此类的话时，我们就是在进行尝试。另一方有两个选择：不予理睬或积极回应。不予理睬意味着忽视对方的尝试——“别说什么小鸟了，我在看电视。”积极回应则意味着参与对话。“好的，我会买些黄油，再买些爆米花。”

2021年5月30日
Chapter 10 To love and laugh again 再次爱，再次笑。
Sometimes grief hits me like a wave, crashing into my consciousness until I can feel nothing else. It also rolls back like the tide. We are left not just standing, but in some ways stronger. Option B still gives us options. We can still love and we can still find joy. 有时，悲痛就像海浪一样袭来，闯入我的意识，使我无法感知其他。这份悲伤有可能在一些可预见的重要的日子里袭来，比如我和Dave的结婚纪念日；它也可能在意想不到的时候发生，比如无意间收到了发给Dave的垃圾邮件；有时，我会在厨房的餐桌上工作，当恍惚觉得Dave在开门回家时，我的心就会突然一沉。然而，像海浪一样闯入意识的悲痛，也会像潮汐一样退去。我们不仅挺住了，而且会在某些方面变得更坚强。选择B依然为我们提供了选择——我们仍可以爱……仍可以发现快乐。
I now know that it’s possible not just to bounce back but to grow. Would I trade this growth to have Dave back? Of course. No one would ever choose to grow this way. But it happens, - and we do. It is not a blessing. But there are things to be gained and things to be lost, and on certain days, I am not sure that the gains are not as great as, or even greater than, the inevitable losses. 在，我知道我们不仅有可能从不幸中恢复，而且能够继续成长。我愿意用这份成长换回Dave的生命吗？当然愿意。没人会选择以这种方式成长。但是，事情发生了，我们无从选择。艾伦·洛克这样描写他的瘫痪：“我不会说这是‘塞翁失马，焉知非福’，这种说法会让人起一身鸡皮疙瘩。它不是福，它是不折不扣的祸。但是，有失必有得。
2021年5月31日
丈夫离世两年，为了走过悲伤，谢丽尔 （Sheryl Sandberg）写下来所有的感觉，写出这本书。丈夫离世两年后，她也尝试重新笑，说笑话，约会，继续体会生活的美好和浪漫。生活的磨难不能算是馈赠，可是打击之下我们除了继续前行也别无它路，只能选择更耐受，更坚韧，更打不死。新闻说2020年初她和另一位美国高管牵手订婚，这是一个有魅力的女人，看到她重新绽放笑容，还有幸福的机会，已经是莫大的欣慰了。
https://www.facebook.com/optionbcommunity/

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2021年5月27日
Chapter 10 To love and laugh again 再次爱，再次笑。
失去配偶的人已经极度悲痛、极度内疚了，指责只会让他们雪上加霜。大家不应把约会看成背叛，而是要认为他们在尝试战胜悲痛，找到快乐。这是相对比较善良的态度。
约会依然不能消除我的悲痛，所有失去亲人的人都会明白这一点。你和别人在一起的时候依然会想念逝去的配偶，但如果这个人让你很安心，那么你可以在他面前表达悲伤，他也会帮助你战胜悲痛。我和一个3个月前失去妻子的朋友一起吃早餐，我对他说，他应该在准备好的时候开始约会。我希望给予他友善的鼓励，就像Dave的家人给予我鼓励那样。后来，他进行了第一次约会，并给我发来邮件：“这种感觉很怪异，第二天我依然很难过。尽管当时很尴尬，但我感觉自己向前迈出了一步，我觉得自己又活了。”
2021年5月28日
Chapter 10 To love and laugh again 再次爱，再次笑。


If love is the third rail of grief, laughter is equally charged. In the face of death, it feels wildly inappropriate to joke about anything. Even worse is joking about death itself.
People who laugh naturally six months after losing a spouse cope better. Couples who laught together are more likely to stay married. Humour lower our heart rate and relaxed our muscles. Evolutionarily, humor is a signal that a situation is safe. Laughter breaks tension by making stressful situations less threatening.
幽默会增强我们的复原力。研究表明，接受外科手术的病人如果观看喜剧，他们对止痛药的需求就会减少25%。喜欢开玩笑的士兵能够更好地应对压力。一个人失去配偶6个月后仍能很自然地欢笑，说明他的适应性比较好。如果夫妻俩经常欢声笑语，那么他们的婚姻更有可能持久。从生理上看，幽默能够降低心率，使肌肉放松；从进化上看，幽默是环境安全的迹象。笑声会打破僵局，让紧张的局面不再具有威胁性。幽默还能在道义上纠正错误。在面对可怕的局面时，一两句玩笑至少会暂时改变力量的平衡——无助者会变成胜利者，失败者成为说了算的人。梅尔·布鲁克斯说他之所以敢开希特勒和纳粹的玩笑，是因为“如果你能调侃他们，说明你已经远远走在了前面”。几个世纪以来，宫廷小丑是唯一能对权贵说真话的人，他们可以质疑国王或王后。在如今的美国，深夜电视节目里的喜剧演员发挥着这样的作用。

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2021年5月25日
Chapter 10 To love and laugh again 再次爱，再次笑。

我的婆婆保拉拿起一件边缘磨损的灰色毛衣，那是Dave最常穿的毛衣，我禁不住失声痛哭起来。我对她说：“我真不敢相信你会再次经历这样的事情。你还好吗？你怎么可能还好？”她说：“我没有死。梅尔（我的公公）死了，Dave死了，但我还活着，而且会继续活下去。”她用手臂抱住我说：“你也会活着。”她接下来说的话把我惊呆了：“你不仅会活着，而且有一天会再婚，我会到场祝福。”
Moving on is easier said than done. I couldn’t bear to take off my wedding ring, but very time I saw it on my left hand I felt I was living in denial. 我无法承受摘掉婚戒之痛，但每次看到左手上的婚戒，我都会感到自己生活在对事实的否认中。我把戒指挪到了右手，这样我依然能感到和Dave的联结，而且没有假装我依然已婚。

2021年5月26日
Chapter 10 To love and laugh again 再次爱，再次笑。
在丧偶的老年人中，15%的男性在6个月后开始约会，而女性的比例则不足1%。两年后，25%的男性会再婚，而女性的再婚率只有5%。人们对开始新恋情的男性不会那么严厉地指责，却认为女性应该永远高举爱的火炬，当火焰熄灭时，她们应该哀悼更长的时间。哭泣的寡妇符合我们的预期，而跳舞、约会的寡妇则不然。这些差异反映了源于人们对一系列问题的双重标准，这些问题包括面对新恋情，女性会感到更内疚、更焦虑；社会文化更认可男性娶个年轻女性；但从人口统计学上看，女性的寿命比男性更长。
The women absolutely wanted to find romantic love again, but it took all of their strength just to keep a roof over their children’s heads. They couldn’t afford babysitters and lived far from family or friends who could have pitched in to help. For them, dating was a luxury they could not afford.  一个现实的问题给女性造成的压力更大，那就是照顾孩子和年迈父母的责任。抚养孩子让她们没时间也没钱去约会。因为她们的丈夫拒绝抚养孩子。女性当然想重新找到爱情，但保证孩子有吃有住就已经耗费了她们所有的精力。她们付不起保姆费，如果能帮点儿忙的家人或朋友又离得很远，那么对她们来说，约会就是一件她们负担不起的奢侈品。

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2021年5月23日
Chapter 9 Failing and learning at work 在失败中不断学习

When it’s safe to talk about mistakes, people are more likely to report errors and less likely to make them. Resume should have a part called “things I do poorly”. 当我们可以安全地讨论错误时，便更有可能汇报错误，犯错的可能性也会降低。然而，典型的职场文化鼓励大家展示成果、隐瞒错误。拿简历来说，我从来没见过有一个项目叫“我很不擅长的事情”。
In sports, taking suggestions from a coach is the whole point of practice. Criticism was the only way to get better. Accepting feedback is easier when you don’t ake it personally. Being open to critism means you get even more feedback, which makes you better. One way to lessen the sting of criticism is to evaluate how well you handle it. Give yourself a second score based on how you handle the criticism.  每个人都有盲点，即别人能看到，但我们自己看不到的弱点。有时，我们否认自己的弱点；有时，我们不知道自己做错了什么。在我的职业生涯中，教给我最多东西的人正是那些指出我的盲点的人。
2021年5月24日
Chapter 9 Failing and learning at work 在失败中不断学习
如果不把反馈看成是针对个人的，你就更容易接受。对批评保持开放的态度，意味着你会获得更多反馈，让自己变得更好。若想减轻批评带来的刺痛感，一种方法是评估你应对得好不好。法学教授道格·斯通和希拉·赫恩的建议是：“在得到很低的分数后，你应该根据你如何处理第一次的分数来给自己的第二次打分……即使你得了F，如果处理得好，那么你仍可以在第二次得A+。”

对于培养韧性最有帮助的事情便是不要把事情看得那么糟。他说：“看清问题的性质或许是我的超能力。”他大笑着。如果项目没有如他所愿，他会说事情本可以更糟。“我常常对我自己和其他人说，‘会死人吗？’死才是最糟糕的，失败还没有那么糟。

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2021年5月21日
Chapter 8 Finding strength together. 一起寻找力量
When we suffer loss or face difficulties of any kind, there is a real desire deep in most people for human connection.
为了加入经历悲剧的社群，我们不得不接受自己崭新的、不大受欢迎的身份。作家艾伦·洛克告诉我们，在他瘫痪后，“一开始我不愿和坐轮椅的人混在一起，我不想属于那个‘俱乐部’。我不认为自己是个怪物，也不想加入怪物兄弟会。”他的想法不是一夜之间转变的。“这个过程花了我四五年时间，我觉得大脑里的每个细胞都需要改变，一次改变一个，就这样，我非常缓慢地接受这件事。”在转变的过程中，他渐渐接近了那些能够理解他的处境的人。他告诉我们，这样做的意外收获是——“他们是我见过的最有趣的一群人，因为他们最擅长黑色幽默。It took a long term to make this personal adjustment. It almost felt like every cell in my brain had to transfer , one at a time, very slowly learning to accept this thing.
2021年5月22日
Chapter 9 Failing and learning at work 在失败中不断学习
最近，这块黑板被挂在纽约市的中心. 黑板上，人们写下的遗憾有几百条，它们大都有一个共同点：很多人遗憾自己当时没有采取行动，而不是行动后失败了。心理学家发现我们通常会为错过的机会而遗憾，而不是为我们抓住机会、采取行动而遗憾。就像小时候母亲经常对我说的：“你只会对你没有做过的事情感到遗憾，而不是遗憾你做过了哪些事情。”

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Maggie 做主持人的时候，通常都是先讲一下按语，然后每天发一章的摘抄。群里通常会有人跟评论。

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2021年5月19日
Chapter 7 Raising resilient children 培养坚韧的孩子们
When kids have a growth mindset, they see abilities as skills that can be learned and developed. They can work to improve. “I may not be a nature actor, but if I rehearse enough, I can shine on the stage.”
Today the importance of helping kids develop a growth mindset is widely recognized but poorly practiced. When my daughter does well on a test, I still find myself blurting out “great job” rather than “I am glad you tried your hardest.” When parents treat failure as an opportunity to learn rather than an embarrassment to be avoided, kids are more likely to take on challenges. For example, when a kid struggles at match, instead of saying “maybe math isn’t one of your strength”, you should say “the feeling of math being hard is the feeling of your brain growing.” 如今，帮助孩子培养成长心态的重要性已经被广泛认可，但大家在实践中做得并不好，知行存在着明显差距：很多父母和老师知道这个理念，但没有成功地运用它。还有我自己，尽管我尽了最大努力，但有时也做得不够好。当女儿在考试中取得好成绩时，我仍会脱口而出“干得好”而不是“我很高兴你尽了自己最大努力”
2021年5月20日
Chapter 7 Raising resilient children 培养坚韧的孩子们
For the painful milestone, we worry about talking about it will make us sad, but it is mostly a pleasant state, after people reflect on an event, they tend to feel happier and more connected to others. 我想让他们知道，他们应该尊重自己的感情，不要试图压抑它们。我们一起写道：“可以悲伤，可以停止任何活动，哭一场；可以对依然有爸爸的朋友、表兄弟姐妹和堂兄弟姐妹感到嫉妒和愤怒；可以对任何人说，我不想现在谈这件事。他们应该知道这不是我们应受的惩罚。”我希望孩子在暂时摆脱悲伤的时候，一定不要有内疚感，所以，我们约定可以开心欢笑。人们经常对孩子的复原力感到吃惊。从神经学来讲，儿童比成年人更具神经可塑性，因此他们的大脑在面对压力时更容易适应。卡罗尔告诉我，儿童一次能够处理的强烈情绪的量是有限的，他们的“情感跨度”比较短，悲痛更多是爆发性的，并不持久。孩子有时会通过行为改变和玩耍来表达他们的悲痛，而不是通过语言。就像卡罗尔告诉我的，我的孩子会非常快地陷入悲痛，然后非常快地跳脱出来；他们一会儿哭泣，一会儿又跑去玩了。
Photos are important because happiness is remembered, not just experienced. Video is also precious as you can see the movement.
父母经常担心怀旧主题的谈话会让孩子伤心，但相关研究显示出相反的结果。“怀旧”（nostalgia）这个词源自希腊词语“nostos”和“algos”，意思是“返回”和“痛苦”。从字面上看，怀旧是当我们渴望昨日重现时感受到的痛苦。但心理学家发现，怀旧在大多数情况下是令人愉快的。当人们回想一件美好的事时，他们会更快乐，感觉与他人的联结更紧密了，人生也更有意义，他们会更有动力去创造更加美好的未来。我们不应忽视过去的痛苦，而是从现在开始就要留意它们。

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2021年5月17日
Chapter 6 Taking back joy 重拾快乐

随着年龄的增长，我们越来越少用“兴奋”“刺激”来描述快乐，而是越来越多地使用“平静”这样的字眼。可敬的维罗妮卡·高因兹这样总结道：“平静是休息时的快乐，快乐是行走时的平静。”和别人分享好事也能让你接下来的几天心情大好。用香农·塞奇威克·戴维斯的话说就是，人权倡导者的工作需要他们每天面对暴行，所以“快乐成了一种修炼”持愉快的好习惯。
Playing music at the edge of our capabilities is what psychologist call a “just manageable difficulty” . It requires all of our attention, giving us no room to think about anything else.
Exercise is also another form of flow, working out may even be as effective as talking an anti-depressant. 演奏音乐这类事情需要我们全神贯注，没有精力产生杂念。很多人都能回想起心流状态带来的极乐感受——心流状态就是全身心沉浸在所做的事情中的状态。心流研究先驱者米哈里·契克森米哈赖发现，处于心流状态中的人并不感到快乐，他们过于投入，只是在事后会认为当时是快乐的。
无论你把快乐看成一种修炼、一种挑战、一种奢侈，抑或是必需品，它都是每个人值得拥有的东西。有了快乐，我们可以继续生活，继续爱，继续为他人而存在。即使我们感到非常痛苦，在我们已有和创造的时光中依然可以发现快乐——跳舞、远足、祈祷、开车、跑着调地唱比利·乔尔的歌。所有这些都能帮助我们减轻痛苦，当这些时光累积起来，我们就会发现它们不仅能给予我们快乐，还能给予我们力量。

2021年5月18日
Chapter 7 Raising resilient children 培养坚韧的孩子们
We all want to raise resilient kids so they can overcome obstacles big and small. Resilience leads to greater happiness, more success, and better health. Resilience is not a fixed personality trait, it’s a lifelong project.
Don’t make a false promise that you could live forever, but rather explain to them that it was very unusually for someone to die so young. Mostly, to say over and over that you loved them and we would get through this together.
We can start by helping children develop four core beliefs: 1)they have some control over their lives, 2)they can learn from failure, 3)they matter as human beings, 4)and they have real strengths to rely on and share. 培养韧性取决于孩子所拥有的机会和他们与父母、照料者、教师、朋友之间的关系。我们可以从帮助孩子形成4个核心理念开始：（1）他们对自己的生活具有一些掌控力；（2）他们能够从失败中学习；（3）作为人类，他们的存在很重要；（4）他们具有可依赖、可分享的真正的优势

最后发表： 春浅
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    張冠生先生所著書選四冊今日抄畢，歷時半年多，每日一則，幾乎從不間斷，這在我多年閱讀經歷中也屬罕見。人們容易欽佩持之以恆者，我以前是浪漫主義，認為一切不必刻意，偶有所感所得，便已足夠。如今下一番笨辦法，拙見雖未改易，然而也能體會堅持者的用心了。在週末或假期來臨時，沉浸在假期活動中的人容易獲得喜悅，在這喜悅中不忘自己所設日課，將習慣養成自然，別有一番喜悅在。
   
    讀書沒有終點，同學仍需努力。今後抄書當會繼續，待錄清單已有：《論語》雑抄，關於蘇東坡的幾本雑集，夏氏兄弟書信集，沈昌文師承集......
   

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神奇的睡眠（I）- 保持充分的睡眠时间

我曾经读过不少好书，书不仅帮助人们增加知识，更重要的是带来启发。有一些书被称之为改变生命的书，这类书往往给人带来新的视角，新的世界观。然而思想的改变是一个循序渐进的，哪怕那些给人造成极大冲击的书，它的作用也是在多年后的生活中逐渐展现出来，而并非立竿见影改变人的日常生活。

然而我最近读的一本书，它却对我造成立即的影响，一下子改变了我的日常作息，而且我还马上感受到这种改变所带来的收益。这部书就是沃克博士(Mattew Walker, PhD)的《我们为什么睡眠，破解睡眠与做梦的奥秘》(Why We Sleep, unlocking the power of sleep and dreams)

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不可少的睡眠

人一生耗时最多的一种活动是什么？答案很简单，就是睡眠。按照统计，正常人一生大约有三分之一的时间是用于睡眠。当然现代生活的丰富多彩让许多人或许达不到这个标准，就是每天平均8小时睡眠，但它依然是健康生活的一个基本指标。

然而人为什么需要睡眠？其实不止是人类，其他任何动物都需要睡眠。而且不止是动物，甚至植物和细菌都表现出类似睡眠的周期性生理活动减缓状态。所以可见，睡眠是普世的，也是不可或缺的。

但究竟是什么原因造成睡眠的必然性。从生物进化和生存竞争这个角度来看，一个动物在睡眠期间是防御能力最脆弱的时候，也是最容易被捕捉到和被吃掉的时候，可以说睡眠对一个动物带来的危险是致命的。但为什么上亿年残酷的生存竞争没能进化出不需要睡眠的动物？

很遗憾，科学家至今还没有找到睡眠必不可少性的真正原因。虽然自从人类文明开始以来，人们就开始研究睡眠，试图解释睡眠中最有趣的部分，就是做梦的意义，但直到最近，许多睡眠的奥秘才被慢慢揭示开来。

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先谈重点

我最近因为朋友推荐，读了沃克博士的《为什么睡眠》这部书。这本书全面地介绍了关于睡眠和做梦的最新科学研究结果，让我了解了关于睡眠的一些机制，睡眠的作用，睡眠不足的危害，梦的作用等等等等。

在详细介绍书中内容之前，我先强调一个重点，要保证充分的睡眠，要保证充分的睡眠，要保证充分的睡眠。对的，重要的事情要强调三次。你如果时间有限，又没有太强烈的好奇心，那么只要读到这里，记住并且做到这一点，你就得到了阅读此文大部分实际的利益。什么是充分的睡眠，对于大部分人来讲，就是每天至少8小时的睡眠可能时间（躺在床上的时间）。

但如果你和我一样，是个充满好奇心的人，那你一定要把这个系列的几篇文章全部读完，相信你一定会感觉收获满满，大声感叹，原来睡眠和做梦是如此神奇。并且充分意识到睡眠不足的严重危害。

我猜想许多读者大概和我在读这本书之前一样，每天睡眠时间严重不足。我因为杂事繁多，以前经常每晚睡眠时间不足5个小时，但当我读完此书后，完全被睡眠不足的危害惊呆了，所以调整作息时间，现在虽然每天睡眠时间还是不足8小时，但已经超过6小时，接近7小时。因为我每天还有两小时打坐时间，大概可以折算成1小时睡眠，所以基本达到了健康睡眠的标准。

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睡眠不足的危害

一个人如果一天睡眠时间不足8小时，那么许多只有在睡眠中才可以完成的生理和心理活动将无法完成。这些活动缺失造成的损害在第二天就可以表现出来，比如说记忆力下降，注意力难以集中，眼睛浮肿等等。想要消除这些损害往往需要很长时间，而且许多损害是不可逆转的。

长期睡眠不足，首先会影响一个人大脑的工作能力，创造力，工作效率，专注程度。造成人们睡眠不足的一个主要原因是工作压力大，人们为了投入更多的时间到工作中去，往往压缩睡眠时间。然而这样的举措非常得不偿失，因为睡眠不足造成的效率低下完全抵消了额外工作时间所带来的收益。最优的解决方案自然是首先保证充分睡眠，这样才可以最高效率地工作。

睡眠不足造成的效率低下不仅在成人中，在学生中问题可能更加严重。为了应付学习负担，很多学生养成熬夜的习惯，而那种习惯不仅降低学习效率，让人丧失学习的乐趣，还严重影响智力发展，不仅无法达到理想的学习效果，还严重损害今后甚至一生的生活质量。所以作为家长的第一点要保证孩子充分的睡眠。

睡眠不足的伤害不仅在脑力方面，也同样表现在身体上。研究表明，睡眠不足可以导致糖尿病，高血压，肥胖症，癌症等一系列常见疾病。实际上，这些常见病在现代社会中发病率如此之高的背后很可能是因为许多人常年处于睡眠不足的状态。

睡眠不足不仅损害健康，严重时可以致命，这并非危言耸听。根据统计，因为睡眠不足，疲劳驾驶引发的交通事故要高于酒后驾车引发的交通事故。睡眠不足造成的困倦可能会引发微睡眠，就是短时间突然陷入睡眠，但在公路上，哪怕只有十分之一秒的失去意识都可能造成及其严重的交通事故。。。

所以为了健全的脑力，充沛的体力，健康的身体，一定要保证充分的睡眠。拿我个人例子，在我读这本书之前，我长期处于严重睡眠不足状态，上班路上经常感觉在等红灯时都可能睡一小觉。开会时，如果不轮到我发言，我很难保持眼睛处于睁开状态。

因为铁三是我的业余爱好，每天早上总要进行一些训练，最近一段时间运动成绩不仅不提高，反而不断下降。但当我开始调整睡眠后，第二天运动成绩就开始回升。

前一段时间因为疫情都在家工作，我养成每天都需要午睡的习惯，那样很费时间，但自从调整睡眠后，中午的睡眠可以用一小时打坐来替代，这样每天节省了至少一小时时间。

神奇的睡眠（II）- 为什么会困

我们知道睡眠是必不可少的活动，但人之所以可以睡着依然是个谜。我们可以用理智控制我们睡眠与否吗？

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没有回答完的问题

上一篇我们讲到睡眠的重要性与睡眠不足的危害。这样的研究虽然卓有成效，但实际并没有真正回答为什么人类，或者说动物，或者说生物需要睡眠这个问题。为什么这么说呢，因为我们虽然发现许多生理和心理修复过程只有在睡眠状态中才进行，但并不了解为何那些修复过程只有在睡眠中才可以进行。也不确定究竟是哪一项身体机能必须依赖睡眠。

举一个未必非常贴切的例子。如果外星人到地球，发现人类修建了许多厕所。外星人或许会好奇人类为什么需要修建厕所。他们发现厕所里有镜子，有洗手池子，于是猜想厕所可以提供人们化妆，洗手洗脸的功能。然而作为人类我们当然知道厕所的目的是什么，至于化妆，洗手不过是厕所的附带功能，并非是修建厕所的真正原因。

现在人们了解睡眠过程带来的许多功效，但正如开始所说，引发睡眠这一特殊功能的最根本原因依然并不清楚。但种种迹象表面，睡眠是绝对必不可少的。甚至对那些长途迁徙跨越大洋飞行的候鸟，空中飞行让它们无法完全睡眠，但大自然特别奇妙，这种鸟类可以让半个大脑处于睡眠状态，另外半个处于工作状态，过一段时间再切换过来，从而完成整个大脑必不可少的睡眠。

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神奇的生物钟

睡眠跟吃饭有许多相似之处，但又有不同。二者不同之处在于，吃饭的主动性很强，人只要不是严重身体不适，随时都可以或多或少吃些东西。但睡眠却不同，不是随时随地想睡就能睡着的。

但二者又有许多相似之处，一个相似之处在于它们都有自己的时间性。人通常到了饭点肚子就会感觉饿，有食欲。同样正常人到了该睡觉的时候就会感觉困乏。

根据实验，每个人都有自己的生物钟。这个生物钟即使在与外界环境完全隔绝的地下矿井中，还是可以非常稳定地自我运转，让人定时感觉饥饿或者困乏。不过人的这个生物钟并非刚好24小时，而是通常比24小时长几十分钟，具体长多少因人而异，但平均长度大约25小时。

人的生物钟虽然不是精确的24小时，但每天依据日光照射的变化，人体会自动矫正生物钟，从而和24小时的地球时间达到同步。

在每天24小时中，大约晚上8点多钟，大脑开始分泌一种叫做褪黑激素的物质，这种物质的浓度会在晚上11点左右达到最大值。正是这种物质引发人产生困倦感。

但有些喜欢熬夜的人，在熬过12点之后，反而越来越精神，这个原因就是因为褪黑激素浓度下降造成的。褪黑激素不是安眠药，无法让人真正睡着，只能提供诱发睡眠的困意。它因为是大脑可以分泌的物质，所以一般服用不会有副作用，恰当使用褪黑激素可以让人更快适应因为旅行时差引发的生物钟失调。

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睡眠压力

人体的困倦感并非只由生物钟产生的褪黑激素单独控制。褪黑激素只是引发困倦的一个因素，引发困倦的第二因素是身体产生的另外一种物质。

人在清醒状态下，细胞代谢会产生一种叫做腺苷的化合物，随着人清醒的时间越长，腺苷聚集越多，当腺苷浓度达到一定程度时，人就会产生困倦感，这种机制也被称之为睡眠压力。

与生物周期不同，腺苷浓度只有在睡眠状态下才可以降低。所以一个人保持清醒状态时间越长，腺苷浓度就会越大，人就会越发感觉困倦。但当一个人睡够一定时间，比如说八小时后，体内腺苷浓度降为零，人就处于非常精神的状态。

睡眠压力和生物周期二者相互配合，可以完好地发出困倦信号，提醒人按时睡觉，并保证睡眠质量。但如果一个人长期处于睡眠不规律的状态，比如说经常熬夜的学生，倒夜班的护士，这些人身体的生物周期与睡眠压力无法协调一致，所以他们常常感觉疲惫，但又无法得到高质量的睡眠，久而久之，对身体伤害极大。

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咖啡的作用

咖啡可以提神，但咖啡因却可能引发失眠。咖啡因的作用是抑制大脑对腺苷的反应。前面已经介绍过，清醒状态下的细胞代谢会产生腺苷，而腺苷堆积会让大脑产生困倦感觉，但咖啡因却抑制这种作用，但咖啡因并不能消除体内腺苷，所以人如果不睡觉，咖啡因作用结束后，人会感觉加倍困倦。

那么咖啡对脑神经的作用能持续多长时间呢？这个作用时间由生物半衰期决定，所谓生物半衰期就是指血液中一种特定成分浓度下降一半需要的时间。咖啡因的生物半衰期长短在个体之间差别很大。一般健康成人的咖啡因半衰期大约是3-7小时。也就是说下午三点喝一杯咖啡，晚上10点钟体内还有可能余留一半咖啡因。

另外这个半衰期和健康状态，肝功能都有关系。怀孕妇女的咖啡半衰期大概是9到11小时，新生儿会长达30小时。所以咖啡因的作用在他们身上会持续长得多的时间。

所以为了保证不影响睡眠，每个人要了解自己对咖啡因的代谢能力，通常早上喝咖啡会比较安全。

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猫头鹰和云雀

前面介绍产生困倦感的两个因素，生物钟和睡眠压力。睡眠压力由清醒时间长短决定，生物钟则是相对稳定的生物活动周期。

每个人生物钟都会有些许差距，其中一个重要表现是大脑产生褪黑激素的高峰时间。不同的人差距最大可能为四个小时。那些褪黑激素高峰产生时间早的人属于云雀，他们适合早睡早起。但某些人褪黑激素高峰达到的时间晚，这些人更适合熬夜生活，他们属于猫头鹰。

生活的偏见往往认为猫头鹰比较懒，云雀比较勤快，其实那只是一种偏见，个体的差异造成生物钟的不同，如果强求一致只会导致生物钟和作息时间不一致，长期下去会影响人的健康。所以如果可能，每个人需要了解自己的生物钟，找到自己最合适的上床睡觉时间。

神奇的睡眠（III）- 睡眠的不同状态

从个人经验，我们都知道睡眠时有时会做梦，有时不会，其实睡眠过程包括许多不同状态，而且每一状态都有其特殊的功效。

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睡眠的不同状态

从外表观察睡眠可以分成两个显著不同的状态，一个是眼动状态(REM)，就是眼睛虽然闭着，但可以观察到眼球在眼睑之中上下左右快速运动，另一个就是非眼动状态(Non REM)。

非眼动状态又根据睡眠深度不同分成三种不同的状态，分别为浅睡，中睡和深睡。因为浅睡和中睡除了睡眠深度外，在功能上没有太多区别，所以二者有时会被合二为一，统称为浅睡。

在这浅睡，深睡和眼动这三种睡眠状态中，深睡第一重要，它是身体生长，修补的关键阶段，同时也对记忆调整起着重要作用。除此之外，眼动阶段也非常重要，它是人类创造力开启的源泉（后面要专门介绍眼动睡眠的功能）。目前普遍认为，人类之所以比其他灵长目动物如猴子聪明，其中一个重要原因就是人类睡眠中眼动阶段特别长。

眼动阶段除了表现眼球快速移动外，它还是做梦的时间。如果你把一个人从眼动状态下叫醒，他会告诉你他正在做梦。但如果你把一个人从深睡或浅睡状态下叫醒，他通常不会记得自己在做梦。

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睡眠与身体状态

探测一个人睡眠状态的最主要方法是观察脑电波，当然更高级的观察是使用核磁共振(MRI)，只是这个成本要高很多。

人在深睡状态，大脑脑波活动缓慢，可以探测到从丘脑产生的慢节奏的δ波。许多脑部疾病会影响δ波的产生。处于深睡的人对外界反应能力降低，不容易被唤醒。

当睡眠进入眼动状态，也就是通常做梦的状态，脑波活动非常活跃，如果单纯从脑电图来看，几乎看不出眼动状态和清醒状态的区别。但在眼动状态，身体则处于一种瘫痪状态。

人在清醒状态下，身体肌肉会有一定张力，让人可以保持各种姿势。即使完全放松，也无法完全解除肌肉的张力。在睡眠中，随着睡眠深度的加深，肌肉处于放松状态，但或多或少依然保持一点张力。

不过当睡眠进入眼动状态，虽然大脑活动非常活跃，身体的肌肉则处于完全放松的瘫痪状态。这意味着大脑运动控制系统已经与肌肉神经的链接完全被阻断。身体的这种设计虽然看起来很奇怪，其实很有必要。因为眼动阶段是人做梦的阶段。人在梦中有时会拳打脚踢，又蹦又跳，甚至还会飞行。如果这个时候大脑发出的运动信号连通了肌肉神经，那人岂不要在睡觉中发疯，不仅滑稽有时会很危险。所以眼动阶段肌肉会处于瘫痪状态。

因为眼动阶段的这个特性，海洋哺乳动物如海豚虽然也睡觉，但几乎没有眼动阶段。因为在海洋中游动，身体肌肉完全松弛会被淹死。另外那些生活在树上的动物比如猴子，虽然从进化角度它们和人类很接近，但它们睡眠中的眼动阶段非常短，这种设计的原因也是避免因在眼动状态下的肌肉瘫痪会导致它们从树上跌落下来。

前面介绍过眼动睡眠是创造力的源泉，人之所以在智力发展上突飞猛进，一种理论就是人把睡眠的地点从树上转移到地面。虽然在树上睡眠可以更好地躲避野兽的偷袭，但睡在地面给人更多的时间做梦，因而大大提高智力的发展。

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唤醒人的最佳时机

为了身体健康，一个人最好可以充分睡眠，然后自然醒来，但有时因为作息的安排，我们不得不把一个人从睡眠中唤醒，那么什么时候唤醒人是最合适的时候呢？

因为深睡的重要性，把一个人从深睡中唤醒，会造成比较大的身体伤害，因为他身体生长和修复正进行一半，突然中断会影响这些工作，通常需要几个晚上的充足睡眠才能弥补。

同样，如果把一个人从眼动状态就是做梦状态中唤醒，他也许会在清醒后依然感觉困乏。这种困乏感可以持续几小时，甚至半天。

如果一个人无法睡到自然醒，唤醒人的最佳时刻是当他处于浅睡眠状态。因为深睡眠通常是在上半夜，所以天快亮的时候，人很难处于深睡眠，那时如果要唤醒人，只需要看看他是不是处于眼动状态，如果不是，就可以放心地叫醒。如果发现他的眼球正在快速运动，不妨就稍微等几分钟，通常眼动结束会自然醒，或者这时叫醒对人身体影响也不大。

现在手机有闹钟功能，但这个闹钟只是定时，无法保证唤醒时人是处于浅睡眠状态，现在一些智慧型手机软件可以监测睡眠状况并且争取在你处于浅睡眠状态下唤醒你。

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睡眠周期

正常睡眠有周期性，通常是90分钟一个周期。每个周期开始是浅睡，很快进入中睡，然后进入深睡。深睡完后会再度进入中睡，然后浅睡，再由浅睡转入眼动期，眼动期结束就是预示着一个睡眠周期完成。

一个睡眠周期结束后，人有时会醒过来，不过也可能会进入浅睡眠然后开始下一个睡眠周期。

五个完整的睡眠周期大约是七个半小时。如果完成六个睡眠周期则需要九个小时。通常成年人完成五个完整的睡眠周期就可以保证充分的睡眠。每个睡眠周期虽然长度基本相同，但周期的构成却会有很大差异。通常第一个睡眠周期中的深睡眠比较多，而眼动期比较少。第二周期的深睡会明显减少，而后面的睡眠周期深睡会更少，甚至完全没有，但眼动期却会增加。睡眠质量由深睡和眼动期占据的时间比例来估算。通常好的睡眠要包括百分之二十以上的深睡眠和百分之二十以上的眼动睡眠。

两个睡眠周期间有时会有一个醒来的间隙，如果在醒来后可以很快进入下一周期睡眠，那么同样属于健康睡眠。不过许多失眠症患者会在半夜醒来后很长时间无法再度入睡，如果这种现象经常发生或者几个月都不能好转，那就属于一种睡眠障碍，需要进行一些治疗，我们后面在失眠部分再专门分享这方面科普
和心得。

神奇的睡眠（IV）- 梦的意义

上大学时，《梦的解析》曾是对我影响最大的书之一，多年来，我一直对佛洛依德的理论深信不疑，直到读到沃克的关于睡眠的书。才意识到佛洛依德的理论或许是错的，而梦也许比我们想象的还要神奇。

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文学作品的梦

梦是睡眠中最令人迷惑的一部分，从古至今，人们就一直对梦充满了好奇。人为什么要做梦，梦到底有什么意义，梦有预测未来的功能吗？

几千年前，解梦已经出现在很多文学作品之中。《圣经》中有多处解梦的记载，其中最有名的当属约瑟替埃及法老解梦。当时法老连续做了两个梦，其中一个就是从河中出来七头肥壮的母牛，后来又出来七头瘦弱的母牛。结果这七头肥壮的牛被那七头瘦弱的牛吃掉了。法老的另一个梦也与此差不多。

这个梦让法老心神不宁，但他的谋士都无法破解这个梦。后来还是一个侍从想到还被关押在监狱中的约瑟懂得解梦，最后推荐约瑟来给法老解梦。

聪明的约瑟一下就破解了这个梦的秘密，说到七头肥壮的母牛表示七个丰收年，七头瘦弱的牛表示七个灾年。埃及将面临七个丰年，然后是七个灾年。

法老看约瑟如此聪明，就让他担任埃及宰相，管理国家。约瑟于是在七个丰年中囤积大量粮食，最后不仅帮助埃及平安度过了七个灾年，还顺便利用灾年把本国和邻国的财富都搜刮过来给了法老。。。

除了《圣经》，世界第一部长篇小说《源氏物语》中也有解梦的情节，柏木在和三公主偷情的第一个晚上梦到猫，然后根据当时对梦的解释，就是梦到动物意味着怀孕，结果三公主果然怀孕了。。。

除了这些古代文学作品中关于梦的描述外，前几年读过不还老师的一本自传体小说《叩梦》，其中讲述了许多神奇的梦，那些梦不仅预示未来，有些还联通前世甚至和另外的世界，非常神奇。当然不还老师研习佛法，所以做的梦非同寻常，一般人大概很难做出那么神奇的梦。


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佛洛依德的学说

排除神秘主义因素，佛洛依德的精神分析学表面看有更多科学的成分。

按照佛洛依德的解释，人的梦和潜意识有关，是一种愿望的达成。就是人意识中，或者潜意识中一些愿望，这些愿望在现实生活中往往无法达成，或者被深深压抑，于是通过梦的方式达成以满足心理慰济。

然而因为人的许多愿望往往有不道德的成分，这种成分会受到意识层面的反对，于是这些梦就会给自己加上一层伪装，躲过意识层面的审查，以一种更加隐秘无害的方式展现出来。

佛洛依德时代，欧洲社会还非常保守，宗教和传统文化对性的压制很强烈。所以那个时代的人普遍都会处在性压抑的状态之中。于是《梦的解析》中有泛性论的现象，几乎人的大部分梦境都和性相关，而梦中的物品往往被解释为经过伪装的性器官，比如棍棒之类被解释为男性器官，而圆形物体则被解释为女性器官，许多梦中无害行为比如爬楼梯等都被解释成经过掩饰的性行为。

佛洛依德的理论曾经风靡一时，我上大学时，中国也刮起了一股强烈的佛洛依德风。我那时也用他的理论解释我和一些同学的梦，似乎还很有道理。然而沃克博士则对佛洛依德的解梦法做了彻底的否定。

沃克博士认为佛洛依德的理论不属于科学范畴，更加类似于玄学，如同算命。算命有无限多种形式，最简单的有通过血型，出生八字，星座等预测性格。这些算命给出的断语往往都很通用，比如说，“水瓶座的人很聪明，他们最大的特点是创新，追求独一无二的生活，个人主义色彩很浓重的星座”。然而这样的断语并没有一个客观标准可以检测是否对错，因此对大多数人或多或少可以适用。

同样，佛洛依德对梦的解释方法往往也是如此，比如听到一个梦后，一种解释是，“这个梦预示着你最近感到有些压力，希望生活中有些变化”。这样的解梦放到大部分人身上都合适。

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科学研究梦的方法

沃克博士对梦的研究方法更加科学，首先要有客观的检验标准，也就是要有数据支持，其次要对实验环境进行控制，这样才可以保证数据的可比较性，第三要有统计学的意义，就是需要一定数量的实验标本，而不只是依靠单独的个体经验。

其中对梦的研究最关键的观察手段之一是前面提到核磁共振。核磁共振可以观测大脑不同区域的活动状况，从而全面了解大脑的哪部分参与做梦。

核磁共振发现人在做梦期间，大脑掌管四项功能的区域比较活跃，这四个区域分别是位于脑后方的视觉区域，掌管运动的皮质，提供记忆和自传叙述的海马体，最后是控制情绪的杏仁核。同时还发现负责逻辑思维部分的大脑两侧皮质部分活动受到抑制。

这些发现可以解释为何梦中通常有视觉信息，有动作，还有自我参与。另外特别有趣的是情绪部分，人在做梦中情绪部分的活动强度比清醒时要高百分之三十，这就解释为什么人们在梦中的情节会给做梦者带来特别真实和强烈的情绪，如果在清醒状态下幻想那些情节则无法产生同样强烈的情绪。另外因为负责逻辑思维部分受到抑制，这也解释为什么梦有时会有特别荒谬的情节，但当事人在梦中却不会感觉荒谬。

通过核磁共振呈现的大脑活跃区图像，人们不仅可以看到大脑的那些部分参与到梦境中，甚至可以从那些图像中判断做梦者的梦境。

日本科学家在一项实验中，通过采集实验对象在不同梦境中核磁共振呈现出的脑图图案，最后可以成功预测实验对象的梦境。比如梦到汽车，书，或是女人等等。这个实验表明读梦术的可能性。不过他们现在对梦的读取只能停留在很初级的阶段。比如他们可以判断一个人梦到了一本书，但无法看出梦到了一本什么样书。

神奇的睡眠（V）- 梦与心理创伤

毫无疑问，梦的研究是沃克书中最让我感兴趣的部分。我喜欢做梦，不仅每天晚上都做梦，而且真心享受做梦的过程。沃克的工作让我意识到，我的梦不仅丰富我的生活，带给我神奇的体验，还有许多现实的意义。

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愈合心灵创伤

我从小就喜欢做梦，这里的喜欢做梦可以有两种理解，第一是经常做梦，第二是享受做梦，而这两种解释都对。我基本每天晚上都做梦，其实大部分人正常睡眠都会做梦，只是有时候人们忘记了梦境，所以就以为自己没有做梦。另外我特别享受我的梦境。

也许是现实生活的单调枯燥与无可回避，加上热衷冒险和对自由的期盼，虽然梦境不过是虚幻，但特别享受这种虚幻，每晚做梦对于我如同阅读冒险故事或者欣赏科幻大片一样令人期盼。而往往梦醒后，还会流连在梦中的情节，细细品味梦中的情绪。

我不太相信梦的预测功能。甚至有些人认为，梦经常是反着的，也就是梦中的情景往往和未来相反，算来算去，无论相符还是想违背，大部分梦境应该和预测未来没有什么关系。与《周公解梦》相比，佛洛依德对梦的解释似乎更科学，但泛性论又常常让人感觉牵强。

沃特对梦的研究符合科学实证的原则，他的第一个重要发现就是梦可以治疗心理创伤。

人生中某些不幸经历往往带给人强烈的精神刺激，并造成严重的心理创伤。这种经历可能是意外事故，强烈的感情或身体冲突，亲人的离世，情感遭遇等等。这些创伤的表现形式就是一种记忆和一种强烈的情绪牢牢地捆绑在一起。

汉语中所说的一朝被蛇咬，十年怕井绳，就是这个道理。井绳引发对蛇的记忆，从而诱发一种强烈的恐惧。

精神疗愈就是把这种强烈的，往往是负面的情绪与那个诱发情绪的记忆分离开来。过去人们普遍认为时间是治愈心灵创伤的最好良药，然而却无法解释为什么有些精神创伤可以随着时间的流逝很快自愈，而有些却多年无法自愈，造成精神疾病。实验证明，治愈心灵的不是简单的时间，而是伴随的梦境。

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实验方法

为了证明梦境和心灵疗愈之间的关系，科学家设置一种简单的实验。找到一群志愿受试者，把他们随机分成为A，B两组。

分组后，让他们分别观看一些可以引发强烈情感的照片。其中A组成员是早上观看，B组成员是晚上观看。当他们在观看照片时，科学家监测他们大脑活跃程度，可以发现他们的情绪区在照片的刺激下产生强烈的反应。

第一次看完照片后，两组成员分别休息12小时。A组成员在晚上继续给他们看相同的照片，可以发现照片对他们情绪的刺激与早上测试时没有什么差别。B组成员则是第二天早上测试，时间间隔同样也是12小时，但当B组成员再度观看同样照片时，他们与A组成员的区别在于他们在两次测试之间经过8小时充分睡眠。

这时奇妙的事情发生了，虽然同样是间隔12小时，但B组成员第二次观看照片时的的情绪反应要比首次观看时减弱许多，特别是那些晚上梦到与照片相关情节的受试对象，他们对同样照片的情绪反应程度要大幅度下降。

这个实验表明，治愈心灵创伤，也就是把情绪与场景分割开来的并不是时间，而是睡眠和梦境。

我是第一次听到这样的理论，但从我个人经历来看，它确实有道理。十多年前我父亲过世，当时我心情非常悲伤，在好几年的时间里，只要一提到父亲的去世，我都会忍不住抽咽。那一时期我经常梦到父亲，在梦中，父亲往往身体非常羸弱，我总担心他会随时去世，但又没有办法，那种伤痛和绝望的情绪经常出现在梦中。

然而慢慢地，这个梦的基调发生了转变，后来对父亲的梦没有他刚去世那几年那么频繁，而且梦中他的身体状况也越来越好，同时梦中的情绪也越来越充满快乐。现在我对父亲去世的那种伤痛已经完全过去，虽然对他的所有记忆还都存在，但无论回忆哪个时期的父亲都不会再让我陷入悲伤的情绪之中。我认为我心灵伤口的愈合与那些和父亲相关的梦有很大关系。

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心理失调与心理障碍

在正常情况下，做梦可以帮助人们治愈心理创伤，但因为大脑功能失调，有时这种梦境发生，但无法顺利完成，就可能无法治愈相应的创伤，严重时还可能发展成精神失常，比如鲁迅笔下的祥林嫂。

这种在遭遇极端事件后，心理无法自愈并遗留心理障碍的现象被称为创伤后遗症(PTSD)，这种病例常常发生在战争结束后的士兵身上。另外儿童时遭受虐待，性侵犯，车祸，亲近之人的突然死亡也可能造成创伤后遗症。

一些患有创伤后遗症的患者会经常在梦中反复经历遭受创伤的经过，然而这种噩梦不但不能缓解他们对这种灾难经历引发的强烈负面情绪，反而还会加重。所以有些患者害怕做梦，并常常被自己的噩梦惊醒。

因为同样是经历战场残酷场景，为什么只有一部分士兵会患有创伤后遗症，而其它士兵却可以通过梦境自愈。这个原因还并不清楚，然而一些研究发现患有创伤后遗症的士兵的内分泌系统经常异常，他们的正肾上腺素与皮质醇的比值增加，这可能是导致他们的梦境无法完整完成，从而难以通过梦境来治愈心理创伤。

而另一方面，因为正常大脑是通过梦境来治愈特定的场景造成的心理创伤，所以大脑会特别梦到这些场景。只是这些场景再现已经无法起到治愈的功能，反而加重创伤，这种正反应循环会进一步强化病症最后甚至成为终生无法治愈的心理顽疾。这一点如同受伤的野兽会舔舐伤口，正常情况下舔舐伤口可以帮助伤口愈合，但某些场合会引发伤口感染而让伤口进一步恶化。

不过一个好消息是人们发现创伤后遗症患者普遍的内分泌失调状况，通过治疗内分泌失调，他们的梦境可以完整完成，很多人的创伤后遗症也就好转和治愈了。

想想看，很多人心中不痛快时需要好好睡一觉，是不是很有道理，不过更好的办法是好好做一个梦。

神奇的睡眠（VI）- 梦与学习和创造力

人们常说，爱做梦的人比较聪明，这种说法虽然未必当真，但如果理解做梦与学习的密切关系后，就会发现许多看似无心的说法往往揭示许多神奇的秘密。

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悲惨的挂科

我从小学，中学，大学，研究生，最后读博，上了十多年学，只有一次期末考试“挂科”，就是不及格。那次悲惨的经历是大学一年级第二学期的课程《党史》。

这是我读书生涯中的唯一一次期末考试不及格，也是我学习生涯中唯一一次尝试熬夜一整夜没有睡觉而复习功课。这两个唯一难道只是巧合吗？

我从小记忆力差，政治课一直让我头疼，因为要死记硬背许多不知所云的东西，但通常总是可以化险为夷，虽然很少得高分，但及格是没问题。只有那一次。其实与其他政治课相比，《党史》并不是最枯燥的，我甚至感觉自己学得还不错，红军的几次反围剿故事都挺有趣。但那年不知什么原因，我期望能把《党史》成绩考高一些，就寻思考试前我再努力一把，一晚上不睡了，把整本书再好好背一遍。

也许因为当时年轻气盛，一晚没有睡觉并不感觉太难过，第二天考试还自我感觉良好，而且神奇的是差不多200学生考试，我居然第一个把所有问题都回答完毕然后兴致勃勃地交了头卷，寻思这次应该有个好成绩。

然而不幸的是，放假回家才一周左右，就收到学校来信，《党史》不及格。下学期必须补考，补考再不及格，将来就拿不到毕业证了。。。

我一直都奇怪我那次考试怎么会不及格，直到最近读了沃克的书，学习和睡眠，特别是记忆太密切相关了。

沃特的实验很简单，他们发明了一种简单的测试记忆力的游戏，邀请许多志愿者来测试。这种记忆游戏包括随机产生的大量题库，可以让人反复测试。他的实验发现，不同人虽然记忆力不同，但如果在睡觉后，特别是做梦醒来后，记忆力都会明显上升，成绩大约会提高百分之三十左右。

而我那次考试《党史》，其实最后一晚上的复习未必让我记忆更多，但因为错失了睡眠，特别是错失了做梦这个记忆调配过程，会让我第二天与记忆相关的脑力大幅度下降。其实我当时《党史》也就只距离及格线差几分而已，如果我不是那么无知，那么想当然。头天晚上只复习到十点钟然后按时睡觉，我也许就可以避免那次不及格，也不至于过了那么一个悲惨的假期。

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做梦与创造力

做梦不仅可以帮助人加强和调整记忆。研究认为人的短期记忆是通过睡眠中的深睡过程转变成为长期记忆。人类在儿童时期深睡比老人深睡时间长许多，这就解释为什么年龄大的人很难再形成长期记忆。一些老人虽然最近的事情记忆不清，比如早上是不是已经吃过药了，但以前的事情却记得很牢靠，往往是越早的记忆，越牢固，这应该和那个时期有充分深睡眠相关。

研究发现，睡眠，做梦不仅和记忆有关，还和人的创造力密切相关。特别是做梦，人在做梦期间，大脑会把不同记忆区域的东西混在一起，从而大大提升人的联想力和创造力。另外做梦期间，大脑意识层和潜意识连接更加紧密，这大概也是创造力提升的一个原因。

沃特博士的这一研究也是通过试验证实了。他们设计了一些需要特别技巧才能解决的问题，这些问题乍一看非常难，但如果一个人可以发现其中暗藏的规律，则可以一下就解答出来。

他们把这些题目分发给测试者尝试，测试者通常很难发现这些问题的暗藏规律。但如果让这些测试者长时间思考这些问题后入睡。当他们入睡并做梦的时候，把他们唤醒，在人还没有完全清醒，半梦半醒的状态下，继续尝试这些问题。结果奇妙的事情发生了。之前很长时间都难以找到的规律，往往会在刚被从梦中惊醒的短短的几分钟内找到突破。这个试验表明做梦状态下的大脑，比完全清醒的大脑更加富有创造了。

大家都熟悉大发明家托马斯.爱迪生，这个发明天才拥有1093项发明专利。只是出于工作狂的执拗，造就了他的一个怪癖的工作习惯，然而也许正是这种怪癖的工作习惯可能是他创造力充沛的原因之一。

爱迪生无疑是个工作狂，会长时间在实验室工作。然而他有一个特别的怪癖，就是当他长时间工作感到困倦时，会到实验室中为他特制的一张椅子上睡觉，睡觉时手中捏着一只笔，笔的正下方地面上放着一个金属盘子。当他靠在椅子上睡着时，手还捏着笔，等他睡着做梦的时候，因为人在做梦时全身肌肉完全放松，手中的笔就会跌落，掉到盘子里发出巨大的声响。这个声响会把爱迪生惊醒，惊醒后他会立刻投入到工作中去。

刚从梦中惊醒的爱迪生的大脑还保留些许做梦状态，而我们上面提到，人在做梦状态下大脑的创造力特别旺盛，也许爱迪生的许多天才设想正是在这种状态下获得的。所以爱迪生的工作怪癖，表面的好处是给他更多的工作时间，实际上也许真正的益处是帮他在工作时把大脑调控到更有创造力的状态。

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梦中创作与清醒梦

睡梦中大脑神奇的创造能力很早就引起人们的注意，虽然把人从梦中唤醒，可以让人在短时间内拥有比较强的创造力，但一方面这种状态只能保持很短时间，另外这种方式又很不方便，所以现实中难以普遍应用。


更好的办法是人可以在睡梦中利用这种超常状态解决平时难以解决的问题。其实历史上有不少这样的先例，最有名的当属门捷列夫发明化学元素周期表。当时这个问题困扰门捷列夫多年，他把所有已知元素制成卡片，长时间琢磨各种元素之间的关系，但难以破解。直到有一次他在梦中还在思考这个问题，终于梦中产生灵感，找到突破口。他睡醒后赶快把思路记录下来，最后终于编篡出完整的元素周期表，并且成功预测多个当时尚未发现的化学元素。

神奇的睡眠（VII）- 睡一个好觉

睡眠是大自然赐给人类最美好的礼物之一，然而如何可以好好享用这一礼物，并不是一件容易的事。

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形形色色的睡眠障碍

睡眠虽是一种本能，婴儿不需要学习就可以睡得无比香甜，然而长大的成人则因各种压力和内心的躁动，常常患有各种类型的睡眠障碍。

普遍认为至少四分之一的成年人中有不同程度的睡眠障碍，2019年澳洲的一项研究表明，高达百分之六十的成年人平均一周会有三次甚至更多经历与睡眠障碍相关的症状。

最常见的睡眠障碍是失眠，入睡困难，易醒，再度睡眠困难等等。不过除了这些常见的睡眠障碍外，下面介绍三种比较罕见，更为严重甚至致命的睡眠障碍。

第一种严重的睡眠障碍是发作性嗜睡症。就是在正常情况下，因为外界刺激，突然陷入睡眠状态。这种病后果可能非常严重。比如下楼梯时突然受到惊吓会陷入睡眠状态而从楼梯上滚下来，如果在驾驶汽车，突然一声鸣笛诱发嗜睡，因陷入睡眠而导致交通事故。

第二种障碍是梦游。梦游多发生在儿童身上，随着年龄的增长，大部分可以自痊愈，但也有成人梦游。

与人的直觉想象相反，梦游并不同于寻常眼动时间做的梦。梦游发生时，大脑通常处于深睡状态，但人的感觉器官，运动器官则异常地处于活跃状态，不过大脑意识部分依然处于抑制状态，所以人没有意识，如同行尸走肉。所以梦游中的人被唤醒后，他们对梦游期间的经历完全没有记忆。大部分梦游经历是无害的，但也有极端案例，一个人甚至在梦游期间开车到了几十公里外丈母娘家中，杀害了岳父岳母，而自己还完全不知道。。。

第三种严重睡眠障碍恐怕是最为可怕的睡眠障碍，学名叫致死性家族失眠症(Fatal familial insomnia,缩写FFI)。这种疾病无药可医，死亡率百分之百，而且无限痛苦。

FFI通常在35岁到60岁之间发作。发作过程分四个阶段，第一个阶段开始有失眠现象，并且症状不断加重，人会陷入恐慌，焦虑和偏执之中，这一阶段通常持续4个月。第二阶段失眠继续加重，患者会时常产生幻觉，并且第一阶段的症状会更加严重，这一阶段通常持续5个月。第三阶段患者完全无法入睡，体重迅速下降，这个阶段通常持续3个月。最后一个阶段患者心智丧失，对外界刺激无法反应，身体与大脑内的多项功能因为长期失眠而终止，最后导致死亡。

FFI非常恐怖，通常患者确诊后会在一年左右死亡，而且死亡前这一段时间异常痛苦。好在这是一种家族性遗传病，发病率极低。

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如何睡好觉

亲爱的读者，如果您已经耐着性子读完了前六篇短文，您一定深知睡眠的重要性了。那么如何才可以睡一个好觉呢？对于身心健康的人，要睡个好觉并不困难，如果能做到以下几点，大多数人都能有充足健康的睡眠。

•        遵守规律的作息。导致困倦的两大因素之一就是生命周期。要保持健康稳定的生命周期，首先要有稳定规律的作息时间。保持每天固定的上床时间和早上固定的起床时间。
•        保障足够的睡眠。如果可能，保证每天8小时睡觉时间。
•        降低卧室温度。正常情况下，人睡眠时身体温度会比清醒时要低，所以卧室温度不宜过高，保持摄氏20度左右最好。太高的卧室温度或太厚的被子会降低睡眠质量。
•        晚饭不要吃太饱。
•        睡前避免剧烈运动。运动会导致体温上升，引起睡眠困难。
•        不要开灯睡觉。灯光刺激会影响大脑产生褪黑激素。褪黑激素不仅促进困意，还可以帮助修复免疫力，并有抗癌作用。
•        小心咖啡，茶等含有咖啡因的饮品。不同人对咖啡因代谢能力不同，同时随着年龄的增长，人对咖啡因的代谢能力下降，所以避免晚上甚至下午饮用咖啡和浓茶。

当然上面这些建议都是针对正常健康人群作的一般性建议。如果这些一般性建议都已经采纳后还有睡眠困难，则需要去看医生。不过除非万不得已，避免服用安眠药。首先大部分安眠药有副作用，会产生药物依赖性，而且由安眠药引发的睡眠往往没有在自然状态下的睡眠对身体的修复作用大。

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睡眠与冥想

沃特博士的书只是探讨了睡眠，他没有研究冥想和睡眠的关系。根据一些非学术性报道和我个人的经验，我认为睡眠和冥想有密切的关系。一方面冥想可以帮助睡眠，另一方面，冥想可以起到一些睡眠和做梦的作用，甚至冥想还可能给大脑带来比睡眠更好的益处。

十多年前，我被严重的失眠搅扰。也许因为工作的压力产生的焦虑，我晚上会在一两点左右醒过来，醒来后会很难再睡着，每晚两点到四点那段时间躺在床上真是非常的痛苦（没有体验过失眠的人往往想象不出那种痛苦），白天则因睡眠不足而精神憔悴。

我曾经尝试许多方法，从服用褪黑激素，中医针灸等等。这些治疗都有一些作用，然而它们的作用无法持久。治疗一周后，这些方法的作用明显下降，一月后这些方法基本不再起作用了。

后来因为一个偶然的机遇让我接触了内观。第一次内观课程后，我的失眠问题彻底好了，到现在十多年了，失眠症没有复发。我现在睡觉还会在后半夜醒来数次，这其实是和睡眠周期相应的正常现象，但醒来后可以很快睡着，所以不算失眠。

另外我现在躺在床上，也偶尔会有因为兴奋，喝过多咖啡或其他原因导致的不能快速入睡的状况。但因为练习内观，这种状况不会让我心情烦躁，从而在床上辗转不安。遇到入睡困难时我会集中注意力在呼吸或者身体的感受上。根据葛印卡老师介绍，如果能够放下焦虑不安，集中注意力观察呼吸和身体的感受，这样即使一晚上没有睡眠，第二天依然会感觉精力充沛，如同饱饱地睡了一觉。

葛印卡还说过每天两小时的冥想，可以顶替一小时的睡眠。我不知道这个说法是否有科学根据，但我发现白天深度冥想确实可以帮助解除困倦。另外在深度冥想时，有时会体验到类似梦境的感觉。也许冥想真可以替代一些睡眠，甚至冥想能给身心带来睡眠所带来的益处。当然这一切仍然需要科学的验证。

亲爱的读者，关于沃特博士的书我就介绍这些，其实他书的内容远比我所介绍的丰富，如果大家感兴趣，还是建议自己阅读一下沃特博士的《Why we sleep》。最后再次感谢为我推荐此书的朋友。推荐指数：4.5。

（全文完）

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2021年5月14日
Chapter 5 Bouncing forward 成长到死
When one door of happiness closes, another opens, but often we looked so long at the closed door that we do not see the one which has been opened for us. 海伦·凯勒说：“当一扇幸福之门关闭时，另一扇门已然敞开；但我们却长久地盯着关闭的门，看不到敞开的另一扇门。”
Dave changed me in profound ways by his presence. And he changed me in profound ways by his absence. It’s my deepest desire that something good will come from the horror of Davie’s death. When people say they have found comfort or strength in what I’ve shared, it honours the life Dave lived. He did so much to help others, and I hope this book reaches people and becomes part of his legacy. Perhaps this is our co-destiny. Dave永远都在，就像歌里唱的：“一抹永恒的掌印，在我心上。”因为有他的存在，我被深深地改变了；因为他不在了，我被更深刻地改变着。我心底有着最深切的渴望，渴望美好的事因Dave可怕的死亡而发生。当有人说，他们从我分享的内容中找到了安慰和力量的时候，这就是对Dave生命的奖励。
2021年5月15日
Chapter 6 Taking back joy 重拾快乐
When I felt happy, that happiness was followed immediately by a flood of guit. How could I be happy when my husband was gone? Survivor guilt is a thief of joy-yet another secondeary loss from death. When people lose a loved one, they are not just wracked with grief but also with remorse. It’s another personalization trap, “why am I the one who is still alive?” “I did not spend enough time with him”. When the company sack people, the remaining employee thought “I’m glad it wasn’t me” which is quickly washed away by shame: “I’m a bad person for feeling happy when my friends lost their jobs” 幸存者的罪恶感是窃取快乐的小偷，这是已故亲人造成的次级伤害。失去所爱的人不仅会令你痛不欲生，而且会让你不断自责：“为什么我是那个活下来的人？”即使在强烈的悲痛渐渐消退之后，内疚感也不会消失：“我应该多陪陪他。”死亡会引发幸存者罪恶感，公司裁员也是如此——那些保住工作的人常常深受幸存者罪恶感的折磨。他们的心路历程是这样的：“本来应该是我被裁掉”，接下来是感恩，“幸亏不是我”，羞愧感很快会淹没感恩，“我是个坏人，朋友丢了饭碗，我竟然还能高兴得起来”。I did not realise that I have been holding myself back from happiness.

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2021年5月11日

Chapter 4 Self compassion and self confidence 自我同情与自信

写作是学习自我同情的强有力的工具。在一项实验中，研究者要求受试者回忆他们感到极糟的失败经历或是被羞辱的遭遇，比如在大考中不及格、输掉体育比赛、在戏剧演出时忘了台词等。他们需要给自己写一封信，表达他们对有同样经历的朋友的理解。把感受变成语言，能帮助我们度过并克服悲剧带来的负面影响。正是写作的冲动把我引领到正确的方向。写日记能够帮我处理那些排山倒海、势不可当的情绪，以及太多太多的懊悔。我一直认为，如果我早知道只能和Dave共度11年的美好时光，我会抽出更多的时间和他在一起。我后悔，在我们的婚姻遭遇困境时，我们应该少一些争吵，更多地理解对方。我也后悔，如果我意识到那是我们最后一个纪念日，我就会待在家里，而不是和孩子坐飞机去参加成人礼。
Philosopher soren kierekegaard said that life can only be understand backward but it must be lived forward. 哲学家索伦·克尔凯戈尔说过，“要理解生活，你只能回头看；而要生活得更好，你只能大步向前”。写日记帮我理解过去，重建自信以享受现在和未来。


2021年5月12日
Chapter 4 Self compassion and self confidence 自我同情与自信

职场中的自信十分重要，并且被广泛讨论，然而，家庭中的自信同样重要，却常常被人们忽视。单身妈妈对我来说是个全新的领域——与孩子有关的事务，一直都是由我和Dave共同讨论决定的，即使是最微小的事情。在Dave去世那个晚上，我甚至不知道该拿儿子刮破的运动鞋怎么办，对此我思考良久。忽然之间，我和Dave持续了10年的育儿谈话戛然而止。
我永远都体会不到或不能完全理解许多单身妈妈面对的挑战。尽管困难重重，她们仍尽力做好每一件事、养大孩子，这多么不可思议。为了生存，许多人甚至要打好几份工——其中还不包括“母亲”这份辛苦的工作。而且，高质量的育儿成本往往极为昂贵
We are all headed for where Dave is. Without a doubt. Looking at the row upon row of headstones, it is so clear that we all end up in the ground. So each day has to count. I don’t know how many I have left and I want to start living again.
看着Dave的墓碑，我意识到没什么可以做、可以说了。我不能总是来这里告诉他我深爱他，我也不能再拥抱他、亲吻他。我已经学会了在生活中不断地谈起他，以免孩子们忘记他，可是我再也不能和他谈起孩子们了。我可以每天都不停地哭，但这无济于事，他回不来了，什么都不能把他带回来了。我们凝望着Dave的长眠之地，一排又一排的墓碑清楚地告诉我们，每个人终将长眠地下，所以，每一天都要数着过。我不知道自己还剩下多少天，我想重新生活。