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[生活] 你控制不了情绪,怎么过好这一生?

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发表于 19-12-2019 11:28:49 | 显示全部楼层 |阅读模式

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读者:https://mp.weixin.qq.com/s?__biz ... kVe%2F7lms7p9d4d#rd

文 |  鱼白



一条蛇爬过一根锯子,被割伤了,它很生气,转身咬住锯子,结果把自己的嘴割破了。

蛇愤怒了,它认为是锯子在攻击自己。

于是它用整个身体缠住锯子,用尽全身力气想令其窒息,最后,它被锯子锯死了。

到死蛇都不知道,害死它的不是锯子,而是自己的坏情绪。


    你控制不了情绪,它就会吞噬你。


2018年2月,重庆某小区内,一对夫妻发生争吵。

妻子打算开车离开,丈夫紧贴车头站立,伸开双手阻止她开车。

此时的妻子怒气冲天,发动汽车后顶着丈夫缓慢行驶,丈夫不断捶打挡风玻璃,意图让妻子停车。

没想到,妻子突然情绪失控,猛踩油门加速行驶,将丈夫撞倒后还拖地十来米,导致丈夫当场死亡。

目睹惨状的群众一片惊呼,倒吸一口凉气。

事发后,妻子被带到警察局,她整个人僵住,只是喃喃自语:“如果当初,不那么生气就好了......”

是啊,如果当初不那么生气,控制住情绪,这场人间悲剧是不是就能幸免?
当你控制不了情绪,它就会吞噬你。

今年四月,一位妈妈接17岁的儿子放学回家,母子在车内发生争吵,妈妈一怒之下将车停在车水马龙的高架桥上。

结果,儿子打开车门,纵身跳下高架桥,当场死亡。


情绪人人都有,爆发情绪是一种本能,但能妥善控制情绪则是一种本领。

情绪若不加以控制,任其肆意发展,它就是洪水猛兽,会吞噬所有美好和幸福。
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 楼主| 发表于 19-12-2019 11:29:23 | 显示全部楼层
    你的认知,决定了你的情绪


《庄子·山木》篇中有这样一个故事。

一个人在乘船渡河的时候,前面一只船要撞了过来。

这个人喊了好几声没人回应,于是他破口大骂船里的人不长眼。

结果撞上来的竟是一只空船,刚才还满腔怒火的人,脾气瞬间就消失了。

原来,他生气的原因和撞船这件事无关,和船上的人有关。

他的认知就是,如果有人故意撞船,他一定会生气,但是撞来的船上没有人,他就不生气了。

著名的费斯汀格法则指出:

    生活中的10%是由发生在你身上的事情组成,而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。


换言之,生活中只有10%的事情是无法掌控的,而另外的90%都是我们的认知,它是可以改变的。

国学大师季羡林和臧克家在饭馆吃饭时,曾发生过一件事。

季羡林因为帮忙扶起一个摔在地上的孩子,而被孩子妈妈误以为欺负小孩,还被骂成:“一个大人干嘛欺负小孩,要是我儿子受伤了,跟你没完。”

周围的顾客看不下去,指责女人蛮不讲理:“是孩子自己摔倒了,这位先生好心帮你扶起他,你怎能不问青红皂白就骂人呢?”

女人这才悻悻地走了。

事后,臧克家问季羡林,明明被误解了,为何不还嘴?

臧克家还说,如果换做是他,他肯定要和对方理论的,就是告上法院,也要把道理讲清楚。

季羡林笑着说:

“这就是我不还嘴的理由。和一个骂你的人爆粗口,接下来就是无休止的争辩,这是一个不好的开始,我不回嘴,就斩断了这个不好的开始。”


在日常生活中,开口骂人的一方,其实是变相承认了自己的失败。

对我来说,不还嘴就是胜利,既然胜利了,为什么还要和她斗气呢?

一念天堂,一念地狱。

我们对事件有什么样的认知,决定了我们有怎样的情绪。
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 楼主| 发表于 19-12-2019 11:30:08 | 显示全部楼层
    管理情绪,就是管理人生


人有七情六欲,情绪本身没有对错,但控制不当,就会出事。

在认知心理学的定义中,情绪的特点具备冲动性,强度大,导致一些个体无法控制。

这也是为什么很多人容易情绪失控的原因。

我们所说的管理情绪,不是压制情绪,过度压抑,反而会导致健康隐患,比如胃肠问题,内分泌失调等。

管理情绪,首先改变认知和思维方式。

美国心理学家艾利斯在他的情绪ABC理论中就提出了认知决定情绪的概念。

他认为一个人对激发事件的认知和评价,才决定了他的情绪和行为。

已故建筑大师贝聿铭是一个很懂得管理情绪的人。

他曾经被法国总统钦定为卢浮宫重建项目的设计师,几乎所有法国人都反对这个决定,于是,他们用各自方式阻挠贝聿铭。

设计院的委员对贝聿铭的设计稿冷嘲热讽:“这是什么破玩意!”

他走在街上,一个巴黎女人故意对他吐痰羞辱他,贝聿铭只是一笑了之。

他没有因为别人的无理言行,大发脾气,影响自己的心境。

他也没有因为这些负面事件,放弃自己的设计信念。

助手是这样评价贝聿铭的:“他总是很冷静,脸上总是挂着迷人的微笑。”

贝聿铭用金字塔式的设计,让卢浮宫成了法国人最骄傲的建筑。

这份成就,才是对那些不看好自己的人的最好回击。

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 楼主| 发表于 19-12-2019 11:33:40 | 显示全部楼层
改变对事件的认知,调整心态,乐观面对,不被外界影响,做好自己的事,这便是管理情绪的意义。

就像这样:

    “如果坏事已经发生,发脾气也不能解决问题,索性冷静一点。”

    “钱包丢了,好在身份证不在里头,没有一起丢。”

    “我们不能控制天气,但我们可以控制心情。”


你看,改变思维方式,就能做情绪的主人,而不是被它奴役。

我们还可以用以下几个方法,来管理自己的负面情绪。


1. 冷静12秒,准确认识情绪。

有研究表明,当情绪(比如愤怒)出现时,所持续的时间不超过12秒。

如果我们能在12秒内,保持冷静,准确判断自己处于哪种情绪中,就能有效缓解它。

比如,丈夫晚归,妻子很生气,要开口责怪丈夫。

此时,妻子最好沉默12秒,在心底问自己,到底气什么?是丈夫回家太晚的事件本身?还是因为太晚回家没有时间陪自己,让自己情感很失落?

搞清楚情绪的根源,才能在开口沟通时,直击要点。

2. 权衡利弊,理智决策。

虽然负面情绪来势汹汹,但在发作之前,我们还是要权衡利弊:是不是忍耐一下,事情就能改变?还是发火后自己心底会舒服一点?从长远来看哪个选择更有利?

有时,我们会因为急于缓解某种负面情绪,而匆忙地做出一些对自己不利的选择,结果被负面情绪带入了深渊。

3. 及时疏导,排遣负面情绪。

情绪的疏导至关重要。

过于压抑,对身心健康不利。负面情绪来了,我们可以用以下方法将其化解排遣。

写日记——记录自己的情绪,越详细越好。

比如,什么事让你很生气,细节有哪些,你写得越细腻生动,对它的化解就越成功。

当你洋洋洒洒写下几百字后,你的负面情绪可能早就消失不见了。

听音乐——音乐是心灵最好的慰藉。当你被负面情绪包围时,去听听音乐吧!

选择自己喜欢的旋律,在音乐中彻底放空。也许,几首歌唱完,你的心情就天高云淡了。

做运动——运动时,大脑会分泌多巴胺,给人们带来快乐。通过运动中的发力,奔跑,流汗等方式,将压抑的情绪,宣泄出来。

一场大汗淋漓的运动后,畅快的不仅有身体,还有心情。

找人倾诉——找知心好友倾诉,是排遣坏情绪的不二法宝。你可以畅所欲言,将心底的不爽和难过,全都说出来,你会好受很多,如果朋友还能给你一些好的建议,相信你会更有收获。

情绪不是人生的全部,但它却能影响人生的质量。


安东尼·罗宾斯曾说过:

“成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量,而不为这股力量所反制。”

如果你能做到这点,就能掌握住自己的人生。

反之,你的人生就无法掌握。

做好情绪管理,别让负面情绪消耗你。

与君共勉。

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KYLIE2008 + 50 谢谢分享!

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发表于 19-12-2019 14:17:13 | 显示全部楼层
有道理,LZ很善于控制情绪吧?
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 楼主| 发表于 19-12-2019 15:26:39 | 显示全部楼层
ukphd 发表于 19-12-2019 14:17
有道理,LZ很善于控制情绪吧?

虽然比很多人善于控制,但依然在努力学习中,希望做到更好
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发表于 19-12-2019 17:16:14 | 显示全部楼层
kevin妈妈 发表于 19-12-2019 15:26
虽然比很多人善于控制,但依然在努力学习中,希望做到更好

女同胞们应该多向你学习
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 楼主| 发表于 20-12-2019 08:50:46 | 显示全部楼层
ukphd 发表于 19-12-2019 17:16
女同胞们应该多向你学习

为啥是女同胞?控制情绪还分男女的呀
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发表于 20-12-2019 11:42:04 | 显示全部楼层
kevin妈妈 发表于 20-12-2019 08:50
为啥是女同胞?控制情绪还分男女的呀

男同胞就跟我学习啦
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发表于 20-12-2019 12:44:32 | 显示全部楼层
学习了,多谢分享

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 楼主| 发表于 23-12-2019 08:40:40 | 显示全部楼层
ukphd 发表于 20-12-2019 11:42
男同胞就跟我学习啦

看来你也很会控制情绪啰
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发表于 30-12-2019 16:51:59 | 显示全部楼层
谢谢分享,很好的文章。

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发表于 17-1-2020 19:14:20 | 显示全部楼层
情绪好难控制,特别是遇到讨厌的人,心胸没有那么大,真佩服那些什么都看得开的人
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 楼主| 发表于 19-1-2020 10:47:14 | 显示全部楼层
betsy520 发表于 17-1-2020 19:14
情绪好难控制,特别是遇到讨厌的人,心胸没有那么大,真佩服那些什么都看得开的人

讨厌的人,你当对方不存在就好了
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发表于 7-4-2020 18:40:49 | 显示全部楼层
kevin妈妈 发表于 19-1-2020 09:47
讨厌的人,你当对方不存在就好了

心态真好
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 楼主| 发表于 8-4-2020 15:17:27 | 显示全部楼层

你好久没来啦
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发表于 16-4-2020 10:30:07 | 显示全部楼层

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发表于 30-5-2020 21:50:51 | 显示全部楼层
良心好帖 test test

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annahw + 50 安慰一下……

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发表于 16-7-2020 21:34:22 | 显示全部楼层
主要就是孩子发脾气时控制不住。
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 楼主| 发表于 17-7-2020 10:22:25 | 显示全部楼层
dragut 发表于 16-7-2020 20:34
主要就是孩子发脾气时控制不住。

孩子可是你最亲的人哦,你这样想,对外面的人都可以控制情绪,对最亲的人为啥就不能控制呢?只因为对方是你的孩子吗?
这样对孩子不公平,他是孩子,他比你弱小很多,所以你才敢发脾气,如果他是大人,你就不敢了。
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发表于 26-7-2020 12:32:35 | 显示全部楼层
好文章 学习了

可是如果孩子控制不了自己的脾气, 我们如何帮助呢?
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 楼主| 发表于 26-7-2020 21:46:18 | 显示全部楼层
KYLIE2008 发表于 26-7-2020 11:32
好文章 学习了

可是如果孩子控制不了自己的脾气, 我们如何帮助呢?

家长先控制住自己的脾气,然后言传身教
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