在闹钟响之前醒来怎么办？

周星星1832 · 发表于 1-2-2016 07:46:54

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1-2-2016 07:46 上传

大多数人都是伴随着清晨的闹铃声醒来。但是总有那么几天，我们会在熟悉的铃声响起前一两个钟头醒过来。一般遇到这样的早晨，你会有两个选择：要么起床开始新的一天，要么接着睡。
但是哪种选择更好呢？如果你不想随后的一天感觉疲惫昏昏欲睡。我们就这个问题请教了梅奥诊所医学教授，美国睡眠医学会前主席Timothy Morgenthaler。
Morgenthaler是睡眠医学领域职业专家，他说在你做出选择之前，要首先问自己一个明显而又关键的问题：“我睡好了吗？”
这个问题很好回答，你只要看看自己睡了多久了。美国国立卫生研究院说大部门成年人一天要睡7到8个小时，充足的睡眠是无法绕开的问题。
Morgenthaler说，如果你已经睡够了，提前醒来只是你身体的自然反应。这里面有两种控制“入睡和保持入睡”的互动系统。
1. 第一种叫做睡眠体内平衡，一种在你睡眠不够时让你睡得更久更沉的基本机制。
2. 第二种是你的生理节律，或者你的体内生物钟，在它的作用下，你会在晚上感到疲惫，而不是早晨或者下午。体内的平衡机制可以调节睡眠的强度，你的生物钟可以调节睡眠时间和想睡的时间。所以如果你偶尔在睡了7小时候提前醒来了，说明你的身体正在告诉你的两套系统都已经被满足了，你应该起床，开始新的一天。Morgenthaler说：“最好的情况是你睡到自然醒，因为你已经睡够了。”
另一方面，如果你在入睡几个小时后就醒来了，你应该努力接着睡。
如果起床太早，你不仅仅在剥夺睡觉时间，而且也损失了大部分的快速眼动睡眠。根据国家睡眠基金会，这段睡眠：
· 会为大脑和身体提供能量
· 能为白天的表现打好基础
· 是大脑活跃梦境产生的阶段总的来说，我们中的大多数的快速眼动睡眠是在凌晨3点到早上7点之间。所以如果你在这段时间内醒得太早，还没有水沟7个小时，你可能会在一天中感到全身无力。
底线是：如果你跟大多数人一样，你应该每晚睡至少7个小时，无论是第一次醒来时什么。

周星星1832 · 发表于 1-2-2016 07:47:36

取决于提前多少。。。。。

chubbycat · 发表于 1-2-2016 07:49:57

周星星1832 · 发表于 1-2-2016 07:53:05

chubbycat 发表于 1-2-2016 08:49

你没有提前醒过？

willliang · 发表于 1-2-2016 08:00:11

经常这样,醒了就醒了呗

stfz · 发表于 1-2-2016 09:02:57

为白天的表现打好基础

周星星1832 · 发表于 1-2-2016 10:16:47

willliang 发表于 1-2-2016 09:00
经常这样,醒了就醒了呗

提前几个小时醒了。。也一直抗着吗

willliang · 发表于 15-5-2018 16:17:42

闭眼接着睡

chubbycat · 发表于 15-5-2018 22:05:12

周星星闭眼接着灌!

willliang · 发表于 22-9-2018 19:32:13

老毒物 · 发表于 22-9-2018 19:50:43

把闹钟refund啊

妮南 · 发表于 23-9-2018 17:33:28

继续睡。

周星星1832 · 发表于 24-9-2018 06:18:43

willliang 发表于 22-9-2018 19:32

穿越之。。。

周星星1832 · 发表于 24-9-2018 06:19:24

老毒物发表于 22-9-2018 19:50
把闹钟refund啊

过了两周了

周星星1832 · 发表于 24-9-2018 06:19:46

妮南发表于 23-9-2018 17:33
继续睡。

上班迟到

妮南 · 发表于 24-9-2018 17:59:58

周星星1832 发表于 24-9-2018 06:19
上班迟到

不会的，闹钟响了再起床。

最惨的一次是手机没电了，睁开眼看窗外，天这么亮了，早饭也不吃就赶路了，真的迟到了。

周星星1832 · 发表于 25-9-2018 06:24:30

妮南发表于 24-9-2018 17:59
不会的，闹钟响了再起床。

最惨的一次是手机没电了，睁开眼看窗外，天这么亮了，早饭也不吃就赶路了， ...

我自豪的说。。。我从来没有迟到过

chubbycat · 发表于 25-9-2018 09:20:38

周星星1832 · 发表于 25-9-2018 09:28:07

chubbycat 发表于 25-9-2018 09:20

你迟到过吗

chubbycat · 发表于 25-9-2018 09:34:55

周星星1832 发表于 24-9-2018 15:28
你迟到过吗

从来没有迟到过

周星星1832 · 发表于 25-9-2018 09:41:59

chubbycat 发表于 25-9-2018 09:34
从来没有迟到过

不信。。你昨天就迟到了

chubbycat · 发表于 25-9-2018 10:43:34

周星星1832 · 发表于 25-9-2018 10:46:01

chubbycat 发表于 25-9-2018 10:43

工作日缺席48小时要报备

金鱼和农夫 · 发表于 25-9-2018 10:50:55

进入老年的象征

周星星1832 · 发表于 25-9-2018 11:02:06

金鱼和农夫发表于 25-9-2018 10:50
进入老年的象征

是的。。。我就是这样的

金鱼和农夫 · 发表于 25-9-2018 11:16:30

我是晚上不想睡，早上不想起，意思就是还年轻吗

真心羡慕可以八点前起床的人

周星星1832 · 发表于 25-9-2018 11:35:04

金鱼和农夫发表于 25-9-2018 11:16
我是晚上不想睡，早上不想起，意思就是还年轻吗真心羡慕可以八点前起床的人

我是晚上睡的很早。。早山也起的很早。。真羡慕你们这些晚睡晚起的年轻人

willliang · 发表于 4-11-2018 12:16:10

我是晚上不想睡，早上不想起，意思就是还年轻吗真心羡慕可以八点前起床的人

chubbycat · 发表于 4-11-2018 12:27:01

周星星1832 发表于 24-9-2018 17:35
我是晚上睡的很早。。早山也起的很早。。真羡慕你们这些晚睡晚起的年轻人

周星星1832 · 发表于 4-11-2018 19:47:33

willliang 发表于 4-11-2018 13:16
我是晚上不想睡，早上不想起，意思就是还年轻吗真心羡慕可以八点前起床的人

是这个意思。。还年轻

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